梅雨が明けていきなり気温が上がり
身体が疲れていませんか？
夜になると暑くて寝苦しい方必見
安眠の為の術をご紹介いたします！
１）暑いですがお風呂には浸かるようにしてくださいね！
その日の疲れはその日の内にできるだけ消化しましょう！
お風呂の入り方ですが
寝る１～2時間前にぬるめのお湯につかりましょう！
そうすると身体の深部の体温が一度上がって緩やかに下がっていくので自然に眠たくなってきます。
どうしても湯船につかれない人は少し温度を上げたシャワーを３首（首、手首、足首）に当ててあげましょう！
血行が良くなり寝やすくなりますよ！
２）エアコンと扇風機を上手く使って身体を極度に冷やさないようにしましょう！
エアコンの風が直接身体に当たらないように上向きにして、扇風機を上向きに回すことで部屋の温度を均一に保てます。これによりエアコンによる身体の冷えを防ぎ、心地よい温度に保ちましょう！
３）大の字で寝る
大の字で寝ることで、開放感と、身体の熱がこもりにくくなり気持ちよいですよ！
４）腹式呼吸
寝る前の大きなゆったりとした腹式呼吸も効果的です！
ゆっくり気持ちよく深呼吸をしてみてくださいね！
寝苦しさを感じる方は是非一度お試しください！
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